El yoga es una práctica antigua que es muy conocida por desarrollar una mente y un cuerpo sano. Reconoce que el cuerpo y la mente están interrelacionados, y al nutrir ambos, una persona puede alcanzar la salud física y mental. El yoga mantiene el cuerpo flexible. También aleja el estrés y la depresión y proporciona paz interior. Pero aparte de estos beneficios, los ejercicios de yoga también son excelentes para perder esos libras de más. Cada vez más personas recurren a los ejercicios de yoga porque no es tan extenuante como otros ejercicios aeróbicos y varios estudios muestran que una persona promedio puede perder hasta 13 libras después de 3 meses de práctica.
Hay mucho que ganar cuando tienes peso que perder. Obtenga más de yoga haciendo estos ejercicios:
- Pose de media luna: Comience de pie con la espalda recta y los pies juntos. Reúna los brazos y tráelos cerca del pecho. Con las manos presionadas juntas, levántelas hacia arriba sobre la cabeza. Suavemente arquee la parte superior del cuerpo y la cabeza hacia atrás mientras las manos se sostienen a lo largo de la cabeza y el cuello. Asegúrese de que las rodillas estén rectas mientras haces esta postura.
- Pose de langosta: Acuéstate boca abajo, con los brazos a ambos lados de tu cuerpo mientras tus palmas están hacia arriba. Levanta suavemente las piernas, la parte superior del cuerpo y la cabeza. Mantén la postura durante 45 segundos, suelta y repita el proceso tres veces.
3. Pose de proa: Acuéstate boca abajo, comience a doblar las rodillas y busque los tobillos. Tirando de su estómago, levante los pies y la parte superior del cuerpo hacia arriba. Asegúrese de mantener los omóplatos hacia abajo mientras está en esta posición. Mantenga esta postura, respire profundamente y luego relájese.
4. Pose de pez: Acuéstate sobre la alfombra y pon tus palmas debajo de tus nalgas. Apóyate en los codos doblándolos para apoyarlos. Levanta el torso y arquea suavemente la espalda. Reúna los codos y lentamente suelte la postura dejando caer la cabeza en el suelo.
5. Pose de la cobra: Acuéstate boca abajo en el suelo con el estómago plano en el suelo. Coloque las manos debajo de los hombros y levanta suavemente la parte superior del cuerpo. Al hacer esto, tus muslos deben permanecer planos en el suelo. Arquea tu espalda y levanta la cabeza hacia arriba. Deberías poder sentir tu cuello estirarse. Libera la posición y exhala.
- Pose de liberación de viento: Comienza acostándote en el piso. Lentamente junta las rodillas y tráigalas al pecho. Abrace las rodillas con sus brazos y lentamente levante su cabeza. Siente como tus abdominales se estiran. Haz 5 respiraciones profundas.
7. Pose de Silla: Comienza parándote con los pies muy juntos y los brazos al costado. Levanta los brazos por encima de tu cabeza con las palmas uno frente al otro. Mueve lentamente las caderas hacia atrás en un ángulo de aproximadamente 45 grados con las rodillas dobladas.
Estos ejercicios de yoga ayudan a aumentar tu metabolismo y tonificar tus brazos, muslos y abdominales. Puedes comenzar con los simples y avanzar suavemente hacia poses más complicadas. Después de realizar estos ejercicios regularmente, debería ver mejoras significativas en tu cuerpo.
